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怎么跑步减肥快

性别：女

年龄：29

我最近正在运动减肥，朋友推荐我去跑步，说是减肥效果不错，怎么跑步减肥快？
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林煌 主任医师 整形美容 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京安贞医院

问题分析：跑步减肥一般是不快的，效果通常不太明显。跑步多数能够加速身体血液循环以及新陈代谢，只是多数无法使脂肪快速溶解，无法快速达到减肥的效果。如果身体比较胖，也可以通过吸脂来解决，多数利用负压吸引的方式，将体内脂肪抽出，从而达到减肥的效果。做完后应避免剧烈运动。

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产后跑步能减肥吗
夏德林主任医师
整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
产后跑步能减肥，每个人的情况也是不一样的，只要条件允许的话是可以进行锻炼身体，做瑜伽也是可以的，在饮食方面不要吃过于油腻的食物和油炸的食物就可以，多吃蔬菜水果，锻炼身体，多吃蔬菜水果。
每天跑步半小时可以减肥吗
夏德林主任医师
整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
如果能够长期坚持每天跑步半小时并且控制饮食摄入可以达到减肥的效果。但如果体重过大的话，还是快走，并且从小运动量起始，避免机体不能耐受，造成关节软骨等处的运动损伤。
跑步多久能减肥
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
跑步是减肥比较有效的运动，尽量采取慢跑，既能够增加肺部的活力，又能改善心脏的功能，对于人体消耗脂肪的能量有很好的效果。最好跑步在半小时以上，才能够起到快速减肥的作用。
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潘永源主任医师
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跑步好一点，骑自行车和跑步都是非常好的减肥运动，具体哪个减肥效果明显，需要看患者所坚持的时间，这两种运动，只要患者坚持足够的时间，减肥效果都会很突出。两种运动都可以借助设备在室内进行。
跑步机走能减肥吗
夏德林主任医师
整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
在跑步机上走步也可以起到减肥的功效，但是一定要快走，使身体进行排汗，才能促进新陈代谢，使脂肪溶解，而且一定要坚持每天锻炼，不能断断续续，要保证每天不低于2万步，才能达到减肥消脂的效果。
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潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
跑步减肥这项运动，通常都是均匀的减肥，因为跑步不仅仅是像仰卧起坐一样的，只瘦腹部的一项运动，跑步的时候，人的手臂腿，腰腹都会使劲，而且动作的幅度都不小，所以跑步减肥最终的效果是身材匀称的。
跑步减肥最佳时间每天跑步多久能减肥
夏德林主任医师
整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
早晨跑步，每天坚持半个小时，时间长了以后可以增长到1个小时，坚持一个月就可以看到效果，在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
跑步能减肥吗？
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
跑步可以减肥。跑步后出汗比较多，会影响食欲，从而减少脂肪。但要根据实际情况来决定是否采用跑步减肥，体重指数在25以下的人膝盖可以承受更轻的重量，适宜跑步减肥；而体重指数大于25的人，膝盖承受的重量更大，不能进行跑步减肥。在医学上，医生们并不推荐将跑步当作一种减肥方法，因为肥胖的人在跑步时会增加患关节炎的几率。所以，在跑步之前应该加强膝盖附近的肌肉力量。
晚上不吃饭跑步能减肥吗
刘正新主任医师
内科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
如果晚上不吃东西，再加上跑步运动，通常能减轻体重。但是这种过度节食对身体健康有害。如果想要减肥的话，可以多吃一些含糖量低的蔬菜水果，或者喝杯酸奶代替主食。想要减肥，还要减少油脂的摄入量，增加运动消耗量，纠正不良的生活习惯。同时注意养成健康的饮食习惯，避免对胃肠造成刺激，导致出现胃肠疾病，影响身体健康。
游泳减肥还是跑步减肥
夏德林主任医师
整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
总体来说游泳要比跑步要好的多。跑步能起到瘦身的作用，因为排汗量大，但是如果每天的运动量不够的话，就没有瘦身的作用，会随着运动量过大的下逐渐变粗，各种运动结合效果会更好一些。
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