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减肥没效果怎么锻炼

性别：男

年龄：26

在健身房办了会员卡经常去锻炼，没几天我腿都经常发酸，没有减肥效果，想问下怎么锻炼呢？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
吕仁荣 副主任医师 整形美容 极速问诊
三级甲等 山东省立医院

问题分析：求美者减肥需要控制饮食和做有氧运动和抗阻运动，才能达到减肥效果。根据每个人的体质不同，并非所有类型的运动都适合每个人。如果想达到减肥的效果，就必须根据自己的体质和肥胖的类型来选择运动。只有这样才能真正成功减肥，在最快的时间内达到减肥的效果。自己如果不知道如何去做，直接去正规医美机构去问专业的医生。建议各种运动交替做，用科学的方法来减肥，以及适合自己的科学饮食计划。

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锻炼减肥方法是进行低强度、有节奏、持续时间长，至少超过半小时以上的有氧运动，比如慢跑、快走、舞蹈、武术、跳绳、游泳等。如果时间太短小于半小时，而且强度过大，机体心肺功能没有得到加强，心率没有上来，机体氧供还不能满足运动需要，机体运动就属于无氧运动。
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炒米煮粥能起到减肥的效果，想要减肥的人们可以经常使用炒米煮粥喝，只要坚持服用一段时间，就会有很好的减肥效果，想要取得更好的效果，还应该搭配运动一起进行减肥，平时一定要做一些有氧运动，对减肥会有很大的帮助，不会让人们的身材变得更加不好。
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