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减肥吃什么比较好

性别:女

年龄:21

之前我一直在暴饮暴食,导致身体出现了脂肪堆积的现象,想要通过饮食方式来减肥,减肥吃什么比较好?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
戴耕武 主任医师 皮肤科 极速问诊
三级甲等 四川省人民医院

问题分析:减肥吃清淡易消化饮食比较好,可以选择一些纤维素以及维生素丰富食物。通过吃一些纤维素丰富食物,可以起到润肠通便作用,避免大便干燥,比如苹果以及香蕉等,还可以适当吃一些红薯等食物。体内脂肪堆积比较多的情况下,可以选择抽脂手术治疗,也可以通过光纤溶脂方式改善,抽脂手术主要是对局部进行小切口,采取真空负压原理,用抽脂管道把局部堆积多余脂肪抽出体外。在日常生活中要避免暴饮暴食,减少高热量以及高脂肪食物摄入,可以避免脂肪反弹。

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减肥期间可以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,白面,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维。糙米中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量较大,热量却更低,更适宜减肥时食用。薏米具有容易消化吸收,利尿排水肿的特点,减肥作用显著。红小豆、干蚕豆、绿豆等富含淀粉的豆子,消化速度慢,饱腹感特别强。减肥效果非常理想。
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潘永源主任医师
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减肥期间中午可以适当的补充蛋白质,再吃些水果蔬菜,那么晚上就尽量少吃主食,可以改吃一个苹果代替。每天再配合半个小时以上的运动,这样减肥的效果会比较好。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。
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可以吃些补气血,温补脾肾的食物。积极参加体育锻炼,改善体质,增加营养,每日食盐略多于常人。节食减肥是不可取的,很容易引起身体的不适。注意饮水,以保证正常的血容量,维持正常血压。
减肥餐吃什么好
宋观礼副主任医师
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减肥餐一般吃苹果、鸡胸肉等食物比较好。1.苹果:苹果的营养成分比较丰富,能满足人体的正常需求。并且苹果还含有大量的纤维素,可以促进胃肠的蠕动,帮助体内的废物排出体外,具有辅助减肥的效果。2.鸡胸肉:鸡胸肉是一种低热量、低脂肪的食物,并且蛋白质含量比较丰富,比较容易被人体吸收和利用,属于减肥时非常理想的食物。
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减肥期间吃大米或者是黑米,红米都是可以的。在减肥期间,不管是吃什么米,首先要讲究要有度,切记暴饮暴食。黑米和红米相对于来说,含有的膳食纤维素比较高,容易增加饱腹感,还可以促进肠胃的蠕动,对于减肥的人群更加适合些。
减肥饿了吃什么好
宋观礼副主任医师
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减肥饿了吃鸡胸肉、玉米等食物好。1.鸡胸肉:鸡胸肉属于一种低热量、低脂肪、高蛋白的食物,在减肥期间,饿了吃鸡胸肉可以为机体补充能量,并且还不容易导致脂肪的堆积,从而引起肥胖。2.玉米:玉米中含有丰富的膳食纤维,有补充营养、缓解便秘、降低胆固醇等作用,如果减肥饿了吃玉米可以促进胃肠道的蠕动,加快机体的消化和吸收,对减肥可以起到辅助的效果。
减肥期间吃什么坚果比较好
龚新宇副主任医师
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腰果,花生,核桃,开心果,尽量选择烘干的坚果,与饮料搭配,搭配谷物,调制沙拉,不吃油炸坚果,挑选“难吃”的坚果,如南瓜子、松子、带壳核桃等,不好剥开的,可以避免自己把持不住,贪吃了坚果。
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大部分蔬菜都是低脂、低热量的食物,比较适合减肥人士食用。减肥时需要控制热量、脂肪等成分的摄入,避免出现长胖的情况,比较推荐食用新鲜蔬菜,如小白菜、娃娃菜、空心菜、生菜、苦菊、芦笋、西兰花等,营养丰富,含脂肪量较少,食用后不仅能补充人体所需营养,还能增加饱腹感,避免体重上涨。除了在饮食上需要注意,减肥的人还可以采取拔罐、针灸等中医疗法,或进行运动锻炼,能起到较好的减肥效果。
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通常情况下,减肥期间可以吃的主食包括小米、燕麦等。1.小米:小米是一种比较常见的主食,可以为提供身体提供所需要的营养,有缓解饥饿、改善便秘等作用,比较适合减肥期间食用。2.燕麦:燕麦的营养价值比较高,一般还含有丰富的膳食纤维,可以促进胃肠道的蠕动,并且在减肥期间吃燕麦比较容易使人体出现饱腹感,是有利于减肥的。
减肥期间吃什么主食比较好
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
燕麦是一种低糖低热量的食品,薏米也是粗粮的一种,容易消化吸收,加蜂蜜食用,可以美白消肿,红薯有丰富的糖、纤维素、多种维生素营养,能提供体内所需的营养物质,玉米中的纤维素含量很高,具有刺激肠胃蠕动的作用,有一定的减肥效果。
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