富含维生素c的食物是

问题分析：富含维生素C的食物主要是绿叶蔬菜和新鲜水果。
蔬菜比如说芹菜、菠菜、油菜、荠菜、白菜、包菜、西兰花等；水果比如说橙子、柚子、橘子、柠檬、草莓、苹果等。进食这些蔬菜和水果可以有效的补充维生素C，可以促进骨胶原和胶原蛋白的合成，防止牙龈出血，促进牙齿和骨骼生长，促进酪氨酸和色氨酸代谢，增强机体抗应激能力和免疫力，改善脂肪和类固醇代谢，预防心血管疾病，还能够起到养颜美容的效果。
建议富含维生素的蔬菜水果最好和膳食纤维合理搭配膳食，合理的搭配才有利于营养的吸收。