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最近想减肥，不吃主食能减肥吗，160斤的体重，本人...

最近想减肥，不吃主食能减肥吗，160斤的体重，本人女，产后基本没掉，
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
刘怀青 主治医师 传染科 极速问诊
一级甲等 东营市河口区疾病预防控制中心

问题分析：不吃主食是可以减肥的特别是晚上，但一定要健康减肥不要损害身体健康。
指导建议：建议以米饭为主食，多吃水果蔬菜，增加活动量，不吃油腻过甜的食物。不建议使用减肥药。

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通常情况下，不吃主食减肥，可能会导致月经推迟。具体分析如下：部分女性为了减肥，通常会选择不吃主食，如面点、米饭等，这是主食中含有大量的碳水化合物，是人体不可缺少的营养物质。一旦女性体内缺乏该物质，可能会引起营养不良，容易导致女性卵巢功能衰退，从而会影响女性的正常月经，容易导致月经推迟，甚至是闭经。因此，建议女性在减肥期间应适量吃主食，保证碳水化合物的摄入。
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可以吃燕麦，燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。也可以多吃红薯，红薯中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。
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能。但是这样的方法会伤害身体，影响身体的健康。减肥不吃主食，会引起毒素堆积和肠道疾病，增加患结肠炎、结肠癌的风险。还会导致心脑血管供血，供氧量降低，导致心脑血管病的发生。而且减肥不吃主食会导致体内营养不良，造成微量元素缺乏症，容易诱发贫血的症状。
减肥期间吃什么主食最好
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减肥期间可以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，白面，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维。糙米中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量较大，热量却更低，更适宜减肥时食用。薏米具有容易消化吸收，利尿排水肿的特点，减肥作用显著。红小豆、干蚕豆、绿豆等富含淀粉的豆子，消化速度慢，饱腹感特别强。减肥效果非常理想。
减肥应该吃什么主食
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减肥期间尽量选择米饭，馒头，蒸包子，煮饺子等含油脂肪量较少的食物，但而且要限量。粗细粮搭配，比如玉米面混合白面馒头，大米混合燕麦饭或者大米混合杂豆类的豆饭等。
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制定减肥食谱时要根据每日的总能量来计一天所需要的主食，主食应该占总能量的45%-60%为宜，过低容易引起酮症，过高会影响蛋白的摄入量。主食每天应控制在150-200克复合的碳水化合物，以杂粮为主，包括大米、小米、高粱米、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、薏米等，三餐要定时定量。
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