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减肥头两周的食谱

性别：女

年龄：29岁

我想在两周内减肥2-4公斤，我的一个同事曾经在一周内明显的瘦下了3公斤，她的 食谱是这样的，早餐蜂蜜水.酸奶.煮鸡蛋.麦片.豆浆.稀饭.任选两种。午饭随便吃，但要清淡，晚上喝菜汤和吃苹果或者不吃。到底减肥的时候三餐该怎么搭配，我看了《瘦身女王》和赵奕然的《懒人瘦身法》过午不食，和原地跑行吗？
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问题分析：科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪（在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。因为人体只有在自身营养均衡的前提下才会分解脂肪，否则减去的是水分和肌肉）。这样的减肥方法才能够保证不会反弹，才是最健康的。

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