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早上跑步好还是晚上跑步好
性别:女
年龄:16岁
早上跑步好还是晚上跑步好,什么时候跑步会有利于长高,16岁还能长个子吗
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
杨文青
副主任医师
儿科
极速问诊
三级甲等
四川省医学科学院·四川省人民医院
问题分析:
你好,请问月经规律吗,16岁的女孩正是生长发育期,肯定还会长的建议放松心情,平时饮食多样化,不要挑食,早上可以跑步,适当锻炼身体,有利于骨骼的发育。
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可以跑步,看个人情况。如果比较疲累的话,不建议跑步。另外保持生活作息时间规律,劳逸结合,注意睡眠卫生,必要时服用改善睡眠药物。如果不那么疲劳也可以跑步,对身体应该是好,因为运动有利于身休的循环加快,进而有利于代谢废物的排出,另外失眠考虑是神经衰弱,与植物神经功能紊乱有关系的,治疗建议口服谷维素,维生素B1和安神补心丸。
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如果晚上不吃东西,再加上跑步运动,通常能减轻体重。但是这种过度节食对身体健康有害。如果想要减肥的话,可以多吃一些含糖量低的蔬菜水果,或者喝杯酸奶代替主食。想要减肥,还要减少油脂的摄入量,增加运动消耗量,纠正不良的生活习惯。同时注意养成健康的饮食习惯,避免对胃肠造成刺激,导致出现胃肠疾病,影响身体健康。
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因为剧烈运动后,人会疲劳,大脑皮层容易处于兴奋状态,从而诱发失眠。建议睡前2至3小时运动,避免剧烈运动。只有这样,失眠的频率才能大大降低。体育锻炼预防失眠的原则是持之以恒,适量运动。选择适当的体育活动,如拳击、慢跑、快走、游泳等。根据你的体质、体能、基础、爱好等。锻炼的最佳时间是下午4点到5点或者晚上9点之前。运动后用35至38度的温水泡脚按摩,或者运动后半小时,睡前洗个热水澡,喝一小杯温牛奶,对预防失眠非常有利。
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饭前跑步可能会更合适,因为饭前人体处于空腹状态,机体的脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入,如果进行运动就可以将其引出,转化为热量而消耗掉,不仅可以起到锻炼身体的作用,还能起到减肥的效果。
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晚上失眠早上跑步是好的。晨跑是没问题,可以提高一天的兴奋度,让一整天心情都很好,对工作和学习也都有帮助。并且睡前可以静坐冥想几分钟,让身心平静下来,也有助于睡眠。另外白天跑步0.5-1个小时,可以促进大脑多巴胺分泌,改善精神状态,消耗一定的体力,让晚上感觉疲劳,还可以促进大脑褪黑素分泌,调节生物钟,改善睡眠。
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通常情况下,早上跑步后不可以吃早点。具体情况分析如下:运动后不能马上吃早餐,可以在运动后的半个小时内进食,这是由于运动后心跳加快,大脑皮质会更加亢奋,从而导致消化液分泌减少,胃肠蠕动减弱,运动后马上进食会导致消化不良,对身体不好,还可能会出现胃疼等问题。为了身体的健康,早餐不能太简单,要多吃一些有营养的食物,比如鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等。
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