问题分析:你好,根据你的描诉肥胖主要是由于饮食丰富,体***入的热量过多及时达不到消耗,长期脂肪堆积造成的指导意见,每天三餐正常合理饮食,早餐吃好吃饱,因为早餐是一天中最重要的一餐,早餐吃好了一天都会很精神,午餐可适当吃些肉类,吃到八成饱,晚餐尽量不吃高热量和高脂肪的食物,可以喝点粥,多吃蔬菜水果,饭后不要立即坐下,半小时之内可以适当走动走动,散散步或整理其他东西,这样吃完后的东西不容易堆积在体内,帮助消化,以上是对“脱脂牛奶什么时候喝可以达到减肥的效果?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!