怎么减肥又快又有效呢？

问题分析：瘦腿的独门秘籍1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成。注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，交换脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。以上是对“怎么减肥又快又有效呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：有效减肥可以通过科学合理的饮食，如低脂，优质蛋白质，水果蔬菜等，坚持适当的体育锻炼，如跑步，仰卧起坐，跳绳等，不仅可以控制自己的体型，还可以增强体质，提高机体免疫力。不建议您通过口服药物减肥，节食等方式控制体重，可能会造成胃肠功能紊乱，低血糖等症状。1.调整生物钟，养成良好的起居习惯。2.早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。务必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七点之后不喝水。3.晚上快走至少半个小时，运动后不喝水。减肥成功后，胃口明显小了很多，现在随便吃了，但是晚上一定少吃少碰油腻。减肥贵在坚持，管住自己的嘴。少吃多运动，刚开始可以少吃多餐，忌一切零食，唯一的饮品是温开水或普洱茶。

问题分析：体重增加或减轻的本质，是看你的日常饮食能量摄入和你的能量消耗之间的关系，当你的能量摄入大于你的能量消耗时，那么你就会出现能量过剩，体重会增加，反之体重会开始减轻，所以最有效健康的减肥方式，就是通过饮食控制能量摄入，以及多运动，消耗能量来进行减肥瘦身，减肥贵在坚持要循序渐进，不可以急于求成。快速减肥的方法一般比较极端，很难坚持下去，一旦停止的话，很容易反弹。减肥主要靠改变生活方式，建立健康的生活习惯。一日三餐要定时定量。早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少。多喝水，少吃零食，特别是高热量的零食，多吃蔬菜水果等高纤膳食。晚上尽量不要吃夜宵，不要熬夜，早睡早起，养成健康的生活方式。

问题分析：采用科学的方法减肥，每天都要做有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个小时左右。如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合，饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯。少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化。多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤。早晨空腹喝一杯淡盐水，洗刷肠胃。同时做一些拉伸扭转的动作，挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动。这样有利于排毒减肥通宿便。平时要多运动，每天运动30分钟以上，一周运动2~3次。短期内可能效果不会很明显，长期坚持下来效果会不错的。

问题分析：减肥不是靠快的，减的快胖的也很快。一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法。不知不觉你会变瘦，而且不容易反弹。少吃多运动，不要懒惰。因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的皮肤也会变好。还有别相信任何减肥药，只能让你的身体变的很差，减肥是一件长久的战争，要战胜自己，要有持之以恒的勇气。如果你肯运动的话，配合跳绳，会让你有意想不到的收获。

问题分析：可以饮食饮食和运动相结合减肥，可以减少热量摄入，并且不容易反弹。建议少吃油腻食物和甜食，增加体育锻炼，避免长时间熬夜，少吃零食，可以促进减肥。以上是对“怎么减肥又快又有效呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：您好，通过您描述的情况分析，这种情况一般是没有快速的捷径的，需要循序渐进的建议您的这种情况主要是以运动消耗，和平时少吃为主的，这种情况的坚持肯定是会有改变的