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怎么减肥又快又有效呢?

我从小就很胖,大家都叫我胖妹,其实胖子自己心里特难受,走路都感觉费劲,跟朋友一起出去玩,就我一个人拖后腿,我很想减肥,但是有不想吃减肥药,怕有副作用,想通过健康的方式达到减肥的目的。
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问题分析:瘦腿的独门秘籍1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成。注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,交换脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。以上是对“怎么减肥又快又有效呢?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

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问题分析:有效减肥可以通过科学合理的饮食,如低脂,优质蛋白质,水果蔬菜等,坚持适当的体育锻炼,如跑步,仰卧起坐,跳绳等,不仅可以控制自己的体型,还可以增强体质,提高机体免疫力。不建议您通过口服药物减肥,节食等方式控制体重,可能会造成胃肠功能紊乱,低血糖等症状。1.调整生物钟,养成良好的起居习惯。2.早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。务必做到晚餐滴油不沾,吃些刮油的生蔬菜。七点之后不喝水。3.晚上快走至少半个小时,运动后不喝水。减肥成功后,胃口明显小了很多,现在随便吃了,但是晚上一定少吃少碰油腻。减肥贵在坚持,管住自己的嘴。少吃多运动,刚开始可以少吃多餐,忌一切零食,唯一的饮品是温开水或普洱茶。

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问题分析:体重增加或减轻的本质,是看你的日常饮食能量摄入和你的能量消耗之间的关系,当你的能量摄入大于你的能量消耗时,那么你就会出现能量过剩,体重会增加,反之体重会开始减轻,所以最有效健康的减肥方式,就是通过饮食控制能量摄入,以及多运动,消耗能量来进行减肥瘦身,减肥贵在坚持要循序渐进,不可以急于求成。快速减肥的方法一般比较极端,很难坚持下去,一旦停止的话,很容易反弹。减肥主要靠改变生活方式,建立健康的生活习惯。一日三餐要定时定量。早餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少。多喝水,少吃零食,特别是高热量的零食,多吃蔬菜水果等高纤膳食。晚上尽量不要吃夜宵,不要熬夜,早睡早起,养成健康的生活方式。

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问题分析:采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动。一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右。如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯。少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化。多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。早晨空腹喝一杯淡盐水,洗刷肠胃。同时做一些拉伸扭转的动作,挤压和按摩腑内脏,促进肠胃的蠕动。这样有利于排毒减肥通宿便。平时要多运动,每天运动30分钟以上,一周运动2~3次。短期内可能效果不会很明显,长期坚持下来效果会不错的。

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问题分析:减肥不是靠快的,减的快胖的也很快。一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法。不知不觉你会变瘦,而且不容易反弹。少吃多运动,不要懒惰。因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好。还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气。如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获。

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问题分析:可以饮食饮食和运动相结合减肥,可以减少热量摄入,并且不容易反弹。建议少吃油腻食物和甜食,增加体育锻炼,避免长时间熬夜,少吃零食,可以促进减肥。以上是对“怎么减肥又快又有效呢?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

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问题分析:您好,通过您描述的情况分析,这种情况一般是没有快速的捷径的,需要循序渐进的建议您的这种情况主要是以运动消耗,和平时少吃为主的,这种情况的坚持肯定是会有改变的

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