运动减肥的最好方法有哪些？

问题分析：家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。减肥最好的运动配合荷叶茶：1、脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。2、配合喝荷叶茶效果更明显，荷叶里含有多种化脂生物碱，能有效分解体内脂肪，帮助排除体外。荷叶茶减肥配合桑叶的利水消肿能让荷叶茶发挥更好作用。

问题分析：一般肥胖的患者大都是管不住最近的嘴造成的，而对于减肥最有效的运动那就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。患者每次运动时最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。减肥一定要有毅力，晚上不能吃饭，刚开始实在饿可以吃点蔬菜，西红柿黄瓜什么的，千万不能吃糖分高的水果，特别是夏天有了西瓜 苹果之类的。其实中午吃点瘦肉还是可以的，这样一个月大约刻意瘦10-15斤很轻松的。以上是对“运动减肥的最好方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：可以选择一些有氧运动，比如慢跑、竞走、跳绳等等，但是这是需要毅力的。节食的话：不建议选择节食减肥，只能建议控制饮食，控制热量不是不吃饭，也不是吃得很少，而是选择营养丰富热量低的食物正常饮食跟起居，不要熬夜，每天喝水，不吃零食(每天可以吃一个苹果)，睡觉前4小时不吃东西，保持排便通畅，最后就是保持轻松愉快的心情。平时饭后可以站立半小时，做适量的运动。还可以考虑麦片，粥，苹果，鸡蛋，牛肉等，其实看看每天不知不觉吃下的东西，就和体重逐渐增长的数字差不多的，可以报个游泳班，或者没事跑步锻炼，过个一年半年，就会发现身体的曲线都变美了。

问题分析：大多数肚子肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，腹部就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生肚子肉肉一层又一层。抽脂显著，但是会留下难看的痕迹，吃减肥药，很多都有很大副作用，不吃饭身体受不了胃饿坏了，最好的是吃些饱腹但没有很高热量的食物。一般我们的缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

问题分析：有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得。

问题分析：是的，运动减肥，贵在坚持，慢跑或者瑜伽都是可以的，饮食也要有所收敛，晚餐只需少吃一些水果就好。如果有条件，游泳是最好的减肥活动，全身都可以得到锻炼。多吃新鲜水果及蔬菜，及时排出宿便，作息要规律，不要经常熬夜处于疲劳状态。