性别：男
年龄：18岁
问题分析： 你好，一般的情况先锻炼一个小时，循序渐进的。另外可以采用按摩、理疗的治疗一下的。
问题分析：平时多活动脚趾头，扳动它，用力对抗它。 多弯曲膝关节，弯曲踝关节， 到感觉舒适时 ，可以加强关节用力做各种动作。如摆腿，踢腿 ，蹬腿，下蹲，但是注意别急躁，别受伤。 另外，可以做按摩，揉按，推拿肌肉，肌腱等。
