问题分析： 首先要确诊一下究竟是腰肌劳损还是腰椎间盘突出等其他原因引起的，再根据实际情况给您提出治疗建议。因为如果您肩膀也有点痛的话，有可能会有其他原因，如肩周炎之类的。如果确诊是腰肌劳损，我们这边也是有治疗方法的，如理疗等，所有疾病在早期治疗是最好的。另外，弯腰或者长时间久坐导致腰部酸胀，这个是腰椎病比较常见的。您可以先做个CT或者磁共振,排除一下是不是由于腰椎间盘突出导致的。
腰痛平时要注意的经常变换体位，纠正不良姿势，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤，还要避免坐卧湿地，若涉水、淋雨或身劳汗出后应立即换衣擦身，暑天湿热郁证时应避免夜宿室外，其次勿做力所不能及的举重，不做没准备动作的剧烈运动。
