快速健康科学减肥。

追问：您可以给我安排每一天早中晚的食物安排表吗？从而达到减肥不反弹，皮肤不松弛健康减肥的目的吗？

回复：早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜） 中餐： 米饭200克 （熟重） 红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 （注：选择一种） 拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品） 清炒蔬菜200克 下午加餐：水果200克（应季） 晚餐： 米饭130克 （熟重） 红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 （注：选择一种） 凉拌蔬菜150克 菌类100克 （注：选择一种） 每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好； 注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议： 17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚； 晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了； 晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

追问：运动呢？

回复：运动，可以选择一项自己爱好的体育，项目进行的坚持锻炼即可。