问题分析:介绍两种日常生活中简便易行的运动方法:
(一)悬垂法 利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次,,,时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗,,,它不仅能使腰部得到放松,而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时,应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻,,,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。
(二)倒走法 在保证安全的前提下,选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟,,,每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应。
治疗方面可以用中药思氏膏药治疗效果不错