性别：男
年龄：23岁
问题分析：你好。你的这个情况，可能是长时间固定姿势(如打电脑、玩手机)导致颈肩部位软组织(肌肉、肌腱、韧带)拉伤、骨组织也出现病变。建议你多参加户外的体育活动，跳绳、单杠、仰卧起坐都可以。打电脑一个小时就要起来话动一会。有条件可以去正规医院康复科，做理疗效果比较好。
问题分析：你好，根据你的情况建议你枕头不要太高，相当于自己拳头的高度。尽量减少低头的时间，空暇时做颈椎保健操。建议你热敷按摩患处促进血液循环减轻疼痛肿胀麻木。可以做针灸推拿红外线烤电治疗。遵医嘱应用活血化瘀的药物治疗。祝你早日康复。
