问题分析:您好,可以做缩阴运动:
一.屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
二.提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
三.收缩运动:会阴收缩运动 功效:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及产后伤口愈合,也能提升膀胱的控制力。 建议运动时机:产后第一天即可开始。
方法:1.仰卧或侧卧(十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人);2. 一边深呼吸,同时紧缩-阴道周围及肛门口的肌肉;3. 紧缩的同时,稍微憋气3秒钟,再缓缓放松、吐气,一次大约做5回