我已在跑步机上快步走1小时有15天了，

问题分析：健康指导：减肥的人除了积极进行体育运动以外，在饮食中还要严格控制能量的摄入，要少吃含糖量较高的饼干，面包等零食，多吃新鲜的水果。

问题分析：健康指导：减肥需要吃动两平衡。通过运动的同时，还要从通过饮食的控制。能达到理想效果。食选择物的时候，尽量选择热量低的食物。每100克面条的所产生的热量是为284千卡，馒头所产生的热量为221千卡，大米所产生的热量为116千卡，土豆说产生的热量为76千卡。通过四者之间的对比，你可以从中选择自己需要的食物。提示土豆是减肥者的最佳选择。土豆的热量低饱腹感强，但它的维生素C特别高，每100克中的维生素C是27毫克，100克的苹果中的维c含量只有4克，土豆中的维生素C的含量是苹果的7倍还多。日三餐摄入的总热量必须严格控制。

问题分析：健康指导：您好！减体重包括控制热量的摄入和消耗热量，如果跑一个小时肚子比较饿，多吃了一些食物又增加回去了，建议减肥期间多吃些比较耐饿的粗杂粮，含膳食纤维，微量元素丰富的蔬菜水果，饮食均衡，少肉少油少糖，每顿吃7、8分饱，加上运动消耗的热量，一般就可以有效减脂了。希望可以帮到你！

问题分析：您好，肥胖的原因是由于人体摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量转换为脂肪储存于皮下。而减肥是要把这个过程逆转。因此减肥的主要的方法就是适当节食，多运动。您现在已经开始运动，同时您还需要适当节食。您的问题已经回复，希望您在后面做出免费评价，谢谢！