怎么样减肥最有效？不用药物减肥

问题分析：体重超重主要原因就是摄入能量过多超过消耗能量，所以减体重主要是控制能量摄入同时增大消耗达到轻度负平衡就可以慢慢减体重了。尽量不要选择药物容易引起代谢异常。
控制能量摄入主要是平时注意生活规律饮食清淡不要熬夜，低盐低脂饮食最好。三餐固定早餐中餐吃好晚餐少吃。一定要坚持运动。

问题分析：健康指导：你好，减肥最科学的方法是饮食加运动调节，首先在运动方面每天坚持运动二小时，在饮食方面三餐正常吃，要多吃蔬菜和水果少吃肉类，晚餐可以少吃一些。