减肥的时候怎么合理饮食呢？

问题分析：健康指导：您好，根据您的描述，如果现在不喂奶的情况下，建议您注意饮食的清淡，并且每天做30分钟以上的有氧运动，循序渐进的减肥，这样不容易反弹。饮食上，可以食用一些低热量的食物，比如芹菜，白菜，青椒，冬瓜，番茄等。评估自己一天的基础代谢所需能量，这些能量是人体必需要摄入的，维持人体最基本生命体征所消耗掉，每天大约是24kcal/kg，根据您的体重可以计算一下。适量增加蛋白质的摄入，可以提高基础代谢率，从而更容易减肥，推荐量为1.5克/kg.在减肥期间，可以早晚喝一杯黑咖啡，将有助于提高您的基础代谢率，但是不要添加咖啡伴侣和糖。研究证明红辣椒中含有的辣椒素能过刺激脂肪分解和产热，所以，在减肥期间可以食物一些红辣椒做的食物，减去多余的脂肪，但注意辣椒不是煎炸的。禁忌通过减肥药或者节食来减肥，这样是做不到持续减肥的。

问题分析：健康指导：您的情况建议最好选择瑜伽减肥，配合爬山或骑单车，另外平时饮食可以增加维生素A、维生素C和胶原蛋白的摄入，多吃富含粗纤维的蔬菜，控制油脂的摄入量。

问题分析：健康指导：你好，运动减肥的饮食方面首先要严格忌油腻油炸巧克力零食等高热食物，多吃新鲜果蔬，多吃含优质蛋白的食物，每天晚上都要坚持体育锻炼。

问题分析：健康指导：建议你在减肥时要多进行体育运动可以促进脂肪的分解代谢，在饮食中要少吃含脂肪过多的食物，多吃清淡的油麦菜，白萝卜等食品。

问题分析：健康指导：您好，蔬菜是关键。蔬菜里的植物纤维和维生素能够帮助你的身体快速地代谢，所以为了减少体内脂肪的合成量，大量的食用蔬菜是关键因素。还有就是喝水，一天至少需要八杯水，一定要杜绝咖啡，果汁之类的。

问题分析：健康指导：一般对于减肥的话期间建议主要以鸡蛋，黄瓜，粗粮食物，火龙果，苹果，豆制品等方面的食物为主，这些相对比较有利于减肥，补充营养的。另外期间还建议适当用点荷叶，枸杞，山楂搭配泡水饮用的。

问题分析：减肥期间一定不能使用减肥药物和瘦身贴的方法，近期要注意清淡饮食，主要以水果和蔬菜为主。
另外要注意保持一定强度的锻炼，消耗体内多余脂肪。一般需要1-2个月才有明显的效果。

问题分析：健康指导：你好，运动减肥的时候，饮食方面忌食油腻煎炸、含脂肪高和甜的食物，多吃水果和蔬菜，少吃零食，白糖和味精也尽量少食。还有早餐一定要吃好，早睡早起。