性别：女
年龄：35
问题分析：健康指导：你好，你现在的年龄，胖起来，有可能存在胰岛素阻抗的问题。所以要先改善胰岛素阻抗，可以使用维生素B族、复合维生素矿物质、益生菌等营养补剂。同时饮食上要保证吃好一日三餐，提高蛋白质和纤维素的摄入比例，降低碳水化合物和钠摄入的比例。每天的早餐午餐按时吃，不要过饱，食物品种尽量多（谷物、薯类、鱼肉、蛋、菌类、坚果、奶制品、豆制品等尽可能的丰富多样），但量不要多，晚餐最好吃一小碗杂粮粥，加一份蔬菜，晚饭半小时后，快走30～60分钟，至出汗，晚上运动后一定不要吃东西。每天保证喝水1500毫升以上。从今天开始远离甜品，饮料，奶茶，咖啡，酒，不要熬夜，慢慢就会瘦下来的
问题分析：健康指导：对于身体较胖的人来说，日常的饮食中可以控制食物的摄入情况，同时可以增加自己的运动情况，这样可以促进脂肪的代谢情况，同时注意水分的补充，可以促进身体的脂肪的代谢。
问题分析：健康指导：你好，你的情况建议首先在饮食上控制，忌油腻油炸巧克力等一切高热食物，多吃新鲜果蔬。每天要坚持体育锻炼。晚上做一些瑜伽，慢跑，广场舞这些都可以。
问题分析：首先记住一句话，减肥是没有捷径可走的。减肥药之类的可能当时有效，可是很容易反弹。要想减肥，一定要运动和饮食结合。含糖量高的食物要少吃，油炸食品、零食不吃。只有自己有自控力，就成功了一半了。另外是运动，你可以随便选择一种自己可以接受的运动，比如跳绳、快走、慢跑、自行车都可以。但是一定要坚持。为自己制定一个合理的计划，付诸行动，坚持。可能坚持半个月就会看到效果。减肥的路上没有捷径可走，当你咬牙坚持住了。你一定会看到一个不一样的自己。加油。
问题分析：你好！减肥是一个持续的过程，首先要制定严谨而科学的饮食计划，逐步减少饮食摄入量，其次要进行适当的体育锻炼。你好！建议在日常生活饮食中，多吃新鲜的蔬菜和水果，不吃含高热量、高蛋白、高脂肪的食物，进行跑步、游泳、跳绳等体育锻炼，既可以使腿部健美，又可以减肥。
问题分析：健康指导：您好：胖瘦与饮食的能量高低关系密切，只有当饮食的能量低于生命活动消耗的能量时候，人体才可以消耗多余的能量积储，才可以瘦下来的。所以，您必须适当控制饮食能量，多吃冬瓜汤等低能量食物，每天快走1小时就可以减肥。
问题分析：健康指导：你好，减肥一定要通过合理搭配饮食配合科学运动，饮食上养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤，同时每日半小时以上有氧锻炼如快走、慢跑、游泳、跳绳等坚持就一定可以得
