急急急

问题分析：你好，只要体重不超过标准体重的10%，算不上肥胖，体重与身高有关系，每晚2000米的慢跑，可超过30分钟，能消耗体内蓄积的脂肪，可达到减肥的作用。
建议你算一下自己的标准体重，体重（千克）=身高（厘米）—105。在标准体重的范围内，每星期运到3-4天，每天30分钟以上可达到健身的效果。

问题分析：您好，根据您说的情况，考虑您可能是想减掉多余脂肪，建议您可以通过积极运动结合控制饮食，可以减掉身体多余脂肪。
您说的方法可以有利于减肥，最好多吃蔬菜和水果，避免高糖高脂饮食，晚餐不吃或者少吃，结合运动，相信您会越来越健康。

问题分析：你好，根据你说的情况，主要是感觉比较胖，如果每晚跑2000米，坚持一段时间会变苗条的
建议你可以每天晚上锻炼一下，同时也要控制饮食，不然也没有什么效果的，因为运动虽然会消耗热量，但是饮食过量又会产生过多热量，所以控制饮食是相当重要的

问题分析：???您好，肥胖的原因是由于人体摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量转换为脂肪储存于皮下。而减肥是要把这个过程逆转。因此减肥的主要的方法就是适当节食，多运动。
您好，建议您继续坚持，而且一定要适当节食才行。可以多吃蔬菜水果。

问题分析：心理分析：你好，根据你说的情况，我认为，这种方法可能不可取，这主要是由于锻炼只能强健人的身体健康，并不能作为减肥的有效方法，而且在晚上十点作剧烈的运动，不利于你晚上的正常睡眠。
心理指导：因此，我建议你，从现在开始，你需要转变观念，晚上尽可能不要过晚作剧烈运动，同时，要学会理解和接纳，不要过分追求苗条。

问题分析：
心理指导：你好你的这种锻炼方式是可以减肥的，支持你进行锻炼，无论胖瘦与否锻炼对身体都是有益的。但是减肥除了锻炼之外也要合理的控制饮食，注意营养搭配均衡，注意不要摄入过多营养，导致肥胖。也不要摄入过少营养导致低血糖。