性别：女
问题分析：健康指导：你好，首先建议运动的方式要得当，要提前做热身运动，剧烈运动要适度。因为人再剧烈运动的时候，细胞会发生无氧呼吸来供能，无氧呼吸会产生乳酸堆积在肌肉组织中。运动完以后要做一些舒缓的运动，然后可以在酸痛的部位进行按摩，把乳酸捏散后代谢排出。
问题分析：你好！可能是你锻炼力度过大、引起肌肉乳酸堆积、刺激神经肌肉而发生刺激性疼痛；‘用两手捏或按摩肌肉’，是可以减轻肌肉疼痛症状的。为了避免以后再发生这样的情况，建议以后锻炼要循序渐进、慢慢加大力度，这样适应就可以了。
问题分析：锻炼玩后我的肌肉都会酸痛，每次我都有用两手捏或按摩肌肉，这是锻炼不当造成的。建议先从少量运动开始，以肌肉不算不疼为标准，循序渐进锻炼，那样就不会疼了，酸痛的话可以用手按摩按摩，不要捏。
问题分析：您好，体育运动锻炼后，产生的肌肉的酸痛是一种正常的生理现象，继续的锻炼。经过一般七天的时间应该会自然的恢复正常的状态的。您的操作是可以的。请坚持加强体育运动锻炼，这样坚持下去七天后就不会再出现肌肉酸痛的表现了。注意运动要适量，避免产生过度的疲劳的感觉。保持心情舒畅，注意饮食 营养的合理搭配，避免熬夜。
问题分析：你好，过度锻炼后产生的乳酸使肌肉酸痛，用手按摩肌肉是可以达到放松肌肉效果的。建议你运动之后不要立即坐下休息，要适当的放松一下肌肉后再休息，运动之前做一下准备活动。晚上可以用热水泡脚，或者用红花油云南白药按摩，以达到活血化於的效果。注意多休息，不要过度劳累，注意劳逸结合。多吃新鲜的水果蔬菜。补充维生素。
问题分析：你好，根据你的描述，可能您锻炼身体运动有点过度，肌肉在运动时缺氧，导致乳酸菌的堆积，会引起肌肉酸痛，你好，建议适度运动，冬季来临，一般老年人锻炼时间最好放在下午2到4点期间，运动做到有氧运动即可，不要太过疲劳
