长期在国外单身生活，养成了手淫的习惯。最近发现性生活很差，心

平时要加强体育锻炼，进行适当的文体活动，如听音乐、打太极拳、散步等均有益于自心身健康和精神调节，对阳痿症状的好转有一定的帮助。其次，阳痿病人须注意的还有：戒酒，避免辛辣刺激，多吃壮阳食物，多吃狗肉、羊肉、羊肾、韭菜、海鲜等；努力营造好温馨、良好的家庭氛围和幽静的性生活环境，夫妻之间要相互体贴、配合。

早射可以服用一些补肾固精的中成药。也要注意饮食，保持营养充足，尽量地多吃一些补肾的食物。如果症状比较严重，一般是由于器质性疾病导致的，比如前列腺炎，精囊炎，及时去医院进行检查，然后做手术进行治疗。

男人在同房之后，会感觉非常疲惫，有睡眠的感觉，这是一种很正常的生理现象。因为男人一次一次的性生活，对身体的消耗很大，而且在做爱的时候，精神会非常的紧张。在性生活中，由于剧烈的性刺激，男人很快就能获得性高潮。而男人在射精之后，精神和生理上突然放松，进入了性反应的抑制期，在射精之后会感到疲惫，想要睡觉，可以通过睡眠来减轻性疲劳。

性功能障碍的病人平时多吃一些富含维生素c类的蔬菜水果，多吃一些青椒西红柿。多补充维生素可以促进感官发育增加精子的生成。不能给自己太多心理上的阴影，要保持乐观，转移自己的注意力，多参加一些室外活动，保持自信。

生活压力过大、频繁性生活、生活作息不规律等都是引起性生活时间短的主要因素，想要进一步提升性生活时长，建议可选用药物改善，例如万艾可枸橼酸西地那非片。万艾可枸橼酸西地那非片是一种临床处方药，是用于治疗男性勃起功能障碍的一线药物，可通过舒张男性阴茎海绵体平滑肌，达到使其充血膨胀，勃起的状态，维持其充分勃起时长可达30分钟以上，帮助男性达到四级黄瓜硬度般的勃起状态。此外，该药物不具有依赖性，安全性较好，患者长期用药可有效治疗勃起障碍，不会出现停药后就不行的情况

白云山制药总厂所生产的盐酸达泊西汀片是治疗早泄的一种药物，可以延长射精时间，从一定程度上使性生活更持久。性生活时间短与阳痿、早泄等生理因素，心理因素以及缺乏性经验等都有关系。其中早泄是比较常见的因素，可遵医嘱选用白云山盐酸达泊西汀片来治疗。该药物通过抑制5-羟色胺的再摄取，增加5-羟色胺在神经突触间隙的浓度，从而延迟射精，提高射精控制能力，增强性生活持久性。患者可在医生指导下使用一满杯水送服，可在1-2小时内起效，从而营造较为持久、高质量的性生活。若为阳痿、心理因素等引起的性生活时间短，需及时就诊对症治疗，以免性生活长期得不到满足，影响夫妻感情。

包皮过长需要治疗，过长容易藏污纳垢，引起泌尿生殖系统的炎症反应，也会影响以后的性生活质量，去正规医院做包皮环切手术，平时应注意保持清洁，经常清洗，避免细菌感染。

应该多吃一些水果和蔬菜，包皮手术后，要注重食物要以清淡为主。每天喝大约2升水，喝水要注意方法，白天多喝水，晚上少喝水，不要吃火锅、辣椒等，也不能多吃发鱼的东西，比如牛肉、羊肉和海鲜制品。

勃起障碍可能与包皮长的原因有关，要去专科医院做包皮手术。男性勃起功能障碍的治疗要制订治疗方案，循序渐进地进行疏导，不断提高病人的心理素质，消除各种性心理障碍因素，对心因性性功能障碍，心病要用心药医的原则，禁用不必要的药物如激素等。男性勃起功能障碍的治疗需要通过疏导，要求男性性功能障碍病人掌握性解剖、性生理、性心理、性行为等性的基本知识，继而促使转变其不良的性心理。

早泄一般指有一个正常的性伴侣，性生活持续时间不超过两分钟。性生活不会持续超过三分钟。考虑到早泄的可能性，可以去医院的男科，做出明确的诊断。平时，必须注意控制同房的频率和手淫的节奏。按时休息，不要过于劳累，注意休息。