问题分析：1.应该加强锻炼，减肥期间运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想；运动量过大，超过身体负担的能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康。
掌握合适的运动量常用的有以下两种方法：
测量脉搏：脉搏的频率一般与身体的生理负担量成正比，负担量越大，脉搏频率越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小，是比较科学的。
测量的方法是：早晨起床前，测出安静时的脉搏次数，后代入下列公式中进行计算：（２００－安静时每分钟脉搏次数）×７０％十安静时每分钟脉搏次数，得出的结果便是锻炼时每分钟适宜的脉搏次数，要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多，说明运动量合适；要是低于这个得数５次以上，说明运动量小了；要是高于这个得数５次以上，说明运动量大了。
身体感觉：若是锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的；若是锻炼后感到十分疲乏；四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲劳，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，需要及时调整。
在判断运动量大小是否合适时，把这两种衡量标准结合起来，既看客观标准，又凭主观感觉，就比较合适了。
2.在饮食上面注意饮食，只有摄取的热能比消耗的热能少才能减肥。不吃早餐的人，一上午要忍饥挨饿，一旦有机会吃东西，便会多吃，或在午饭前吃一些高糖、高油脂的零食。一天总账算下来，摄取了更多的热能，反不如把一天的热能摄取量平均分为3到4顿吃。血糖不至忽上忽下，也不会过分饥饿，比较容易控制食量。
