怎么安排运动量才能有更好的减肥效果呢？

问题分析：健康指导：你好，根据你描述的情况，不建议做剧烈运动，每天坚持做半个小时的运动就可以了，如爬山，慢跑，呼啦圈，仰卧起坐，做家务，饮食不要暴饮暴食，少摄入高热量，高脂肪食物，多吃蔬菜和水果

问题分析：您好，肥胖多是由于平时不良的生活饮食习惯而导致的一个现象，如营养过剩，运动量过少，同时和自身的健康状况，遗传因素等也有一定的关系。
首先要保持一个良好的生活饮食习惯，清淡饮食，避免高脂肪高热量食物的摄入，避免营养过剩，适量的增加运动量等才能有效的控制体重。

问题分析：一般来说，减肥首选有氧运动，可以达到燃烧脂肪的作用。如果后期可以做些肌肉训练，有塑性的作用。
运动一般要在40分钟以上，会有效果，做好热身和准备工作，防止肌肉拉伤和乳酸堆积导致酸痛。

问题分析：健康指导：你好！ 每个人的体质不同，所能承受的运动量不同；个人的性质和生活习惯不同，在选择运动时间、内容、强度、内容、强度和频度时也可以有不同的选择。每天的运动可以分为两部分：一部分是包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动。另一部分是体育锻炼活动。日常生活活动可以家务、散步等活动来减少看电视、打牌、等久坐少动的时间，上下楼梯、短距离走路或骑车、搬运物品、清扫房间都可以增加能量消耗。运动锻炼要量力而行，体质差的人活动量可以少一些，体质好的人可以增加活动量，如骑车、跑步、游泳、打球、健身器械等，锻炼不能三天打鱼，两天晒网，贵在坚持，要养成锻炼的习惯，每周锻炼5天以上，这样你会发现锻炼不再是一种负担。

问题分析：健康指导：您好，适量的运动能消耗更多的热量，有助于控制体重。最好是无氧运动和有氧运动相结合，每次运动时间坚持半小时以上。运动前需热身，运动后要拉伸。