4.5腰椎间盘轻微突出，请问平

问题分析：您好！腰椎间盘突出是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。患有腰椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。
日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。药物治疗主要是起到镇痛的效果，可考虑中医针灸，理疗，牵引等效果较好，如保守治疗效果不好的话可考虑手术治疗。

问题分析：您好，腰间盘突出如果没有压迫住神经一般不会感到疼痛等症状，但是平时应注意不要做弯腰用力等动作，那样可能会加重症状。
建议您平时做些背伸等动作，如小燕飞，或者倒走。平时运动最好做些对腰部没伤害的活动。

问题分析：根据你的描述来看原因有缺钙，缺乏锻炼等，建议你平时要注意保暖，根据天气变化增减衣物，增强体育运动比如游泳慢跑快走等，多吃蔬菜水果鱼类豆制品牛奶粗粮等，少用烟酒少熬夜少看手机电脑，适当补充钙质和蛋白质，床垫尽量用硬板床，少负重过度，可以经常戴护腰，适当按摩热敷腰部

问题分析：你好，根据您的描述，您的情况睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。
搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。

问题分析：这种情况可以做轻微的运动，但是重体力活动应当禁止。
你可以尝试针灸治疗的方式，有助于你的症状得到缓解。