一日三餐怎么吃可以不变胖

问题分析：您好，人是否长胖取决于摄入的能量和消耗的能量，如果摄入多，消耗少，那体重肯定要增加，反之，体重减轻。您需要知道自己每天需要多少热量，然后进行简单的计算，一般来说，早餐要吃的有营养一些，一个鸡蛋，一杯牛奶，一块面包足以保证上午的热量，中午要吃的丰富一些，摄入足够的主食，蔬菜，肉类，晚餐要少吃，或者吃一些易于消化的食物。同时，保证每周都有足够的运动量，这样才能保证身材。
您好，简单而言就是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，但具体做到，还是比较困难的。在饮食控制的情况下，还要加强锻炼，将脂肪消耗掉，才能保持良好的身材

问题分析：你好，肥胖与饮食和运动都有关系，建议您在注意饮食的同时要注意适当运动。
你可以早上吃的多一点，然后中午吃饱就可以，晚上尽量少吃一点。特别是晚上一定要注意不要吃多，另外同时要注意适当运动。

问题分析：健康指导：想要不发胖，每天摄入食物的总热量与消耗食物的总热量需要保持平衡，早餐、午餐、晚餐的摄入的食物热量比例为3；4；3，早餐最好包含动物性食物、植物性食物、谷物以及奶制品等，午餐可以补充早餐没有吃的种类，多选择豆制品，晚餐尽量以蔬菜为主，控制主食的良。

问题分析：一般的话，吃水果和饮食一般的粗茶淡饭，因为脂肪的含量少点，不会引起发胖的，肥肉类的，会发胖
肥肉类的，而且饮食高热量的食品，量较多的话，也会发胖的，就是说，胖不胖不但和饮食有关系而且也和量有关系的，当然，也和有无活动有关，晚餐一般吃午餐的1/3合适，经常锻炼，也会减肥的

问题分析：你好，通常健康合理的饮食包含饮食习惯，饮食结构是否合理。按照早吃饱、午餐吃好、晚餐吃少养成习惯，至于摄入的热量和年龄，劳动量决定的。
建议你平时均衡饮食，肉蛋奶、主食、蔬菜、水果合理搭配，总之少糖、低脂肪，关键的多运动。也可到医院营养科详细的咨询。

问题分析：女，15岁，根据你的情况要考虑你有可能是营养摄入过剩或不均衡，缺乏锻炼等引起的可能。
建议首先要控制饮食的摄入量，控制摄入饮食的总热能，尽量少吃糖和脂肪等食物，均衡饮食等等。

问题分析：健康指导：根据您的描述，健康合理的生活方式建议注意饮食和生活习惯调节，早上可以进食鸡蛋，牛奶，面包，避免早餐不进食，容易导致胃溃疡，影响身体健康，午餐保证膳食平衡，进食高蛋白质，高维生素适量脂肪为主，晚餐可以适量进食水果蔬菜。