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失眠,神经衰弱

性别:女

年龄:45岁

病情描述(发病时间、主要症状、症状变化等):
失眠,神经衰弱
想得到怎样的帮助:

怎样缓解失眠

温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
佟靓 主治医师 精神科 极速问诊
三级甲等 云南省精神病医院

问题分析:心理分析:更年期失眠症是更年阶段的高发病。它的病理过程在于由于大脑皮层内抑制过程减弱,体液中促激素及儿茶酚胺类水平提高,
心理指导:睡前一定不能玩的时间太长,或者是运动量过大,或者是情绪起伏过大不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉

姜丽 心理诊所 极速问诊
心理咨询师

问题分析:失眠可能是由于焦虑引起的你最近有没有什么事情让你压力比较大,想不开,放不下
找到心理问题,你可以尝试自己调整心态,或者做心理咨询,你也可以使用以下的方法改善睡眠。失眠用药:谷维素:重症失眠没有用,最好不要连续一周使用。 方法:运动:每天晚饭后做30-60分钟的运动,泡个热水澡,泡澡时可以听听轻音乐,睡前喝杯热牛奶,这样有助于您放松身体,改善身体素质,加深睡眠,提高睡眠质量, 生物钟与习惯:如果条件允许,卧室最好只拿来睡觉,条件不允许,那最好在床上不要玩手机做无关的事情,床最好只拿来睡觉,每天的睡觉时间最好固定,一到时间久上床以您最舒适放松的姿势躺好,闭上您的眼睛,大脑放空,什么都不要想,等待进入睡眠,长期坚持您的身体会形成自然的生物钟,习惯了就会自然的进入睡眠 冥想:每天一到睡觉时间就上床以您最舒适的姿势躺好,闭上您的眼睛,感受您的心跳,让它慢慢慢下来,想象您的身体从脚下一步步开始放松进入休息状态比如“我的脚趾现在很放松,血液慢慢流过,到达脚掌,脚掌也很放松。。。。一直到大脑”,这个方法最重要的是静心,专注 数息法:到睡觉时间以您最舒适的姿势躺好,闭上您的眼睛,感受您的心跳,让它慢慢慢下来,认真感受你的呼吸以你最放松,最舒适的方式吸气,呼气在吸气,吸气时认真感受吸入的空气经过鼻子、喉咙、肺部再到胃部,最后入小腹丹田处,这时候小腹会自然的微凸出来。呼气时小腹会自然慢慢的下凹,再经过肺、喉咙、到鼻尖。当一口气慢慢呼尽时,数一再吸气,呼气,每次数呼气,从1到10,依次循环,如果某个地方数错了或忘了可以从1开始,最重要是要静心

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