减肥一日三餐怎样吃？吃些什么水

问题分析：你好，根据您的描述，减肥并不是一蹴而就的，需要慢慢坚持才有效果。建议您控制一天的总能量的摄入，可以少吃多餐，不要吃能量含量高的食物。早晨可以适当吃一些，中午一定要吃好，保证全面的营养供应。晚上一定要少吃，但不能不吃，否则会引起胃酸过多。
在积极控制饮食的同时，要积极做有氧运动，可以起到燃烧脂肪的作用外，还可以锻炼身体。多喝水，多吃含纤维丰富的食物。

问题分析：要想减肥效果理想，除了控制饮食外还需要适当的体育锻炼。
改变肥胖体质最健康的方法就是改变饮食习惯和运动习惯，控制饮食中能量的摄入，少吃油炸食品及零食，多吃膳食纤维含量多的蔬菜水果，肉类可以吃些鱼类和禽类的肉，优质蛋白的摄入有利于脂肪的代谢，同时坚持定期运动，每周至少运动3次，每次坚持40分钟，运动以有氧运动为主，可以做跳健身操，慢跑，跳绳，游泳等运动，心率控制在：目标心率=(200-年龄)*(60%~70%）有利于减脂。