如何健康减肥，最好是不吃减肥药的

问题分析：健康指导：肥胖与不良的生活习惯有密切的关系，建议调节日常饮食结构，控制能量摄入，同时坚持运动，帮助调节摄入能量和消耗能量的关系，从根源上改善。建议i日常饮食杜绝油腻、油炸、高糖\高盐食物，增加全谷类主食、蔬菜、水果等的食用，同时坚持运动，由此帮助改善此类问题。

问题分析：你好，跑步，跑步是减肥的最好方法．坚持每天拿４０分钟中跑，然后在饮食反面多吃点素菜， 当然以后要保持．
注意饮食上的调整，每天多喝水，菜不要放糖、淀粉、高汤，不用猪油炒菜，要清淡、少油少盐。盐分太多容易促进淀粉吸收，不利减肥。

问题分析：健康减肥是需要控制饮食及适当运动，需要毅力，长期坚持才能瘦下来。
改变肥胖体质最健康的方法就是改变饮食习惯和运动习惯，控制饮食中能量的摄入，少吃油炸食品及零食，多吃膳食纤维含量多的蔬菜水果，肉类可以吃些鱼类和禽类的肉，优质蛋白的摄入有利于脂肪的代谢，同时坚持定期运动，每周至少运动3次，每次坚持40分钟，运动以有氧运动为主，可以做跳健身操，慢跑，跳绳，游泳等运动，心率控制在：目标心率=(200-年龄)*(60%~70%）有利于减脂。

问题分析：你好，根据你反映的情况考虑如果身体正常体重指数可以，没有必要减肥，如果超重时需要减肥
建议平时注意多吃蔬菜，少吃多餐，一定要多做运动帮助减肥，改善体质，少吃油腻的食物。