我是初中生，16岁，100斤，160cm怎样才能在暑假减肥增

问题分析：14岁的女性，处在青春期的中间阶段，身体的骨骼发育相对较快，一般骨骼不到钙化的阶段，身高是可以继续增加的。上述体重与身高还算符合，不需要减肥。
1.加强饮食，多吃优质食物。 2.加强体育运动，多进行长跑等伸展肢体的运动。 3.劳逸结合，合理安排睡眠时间。

问题分析：健康指导：根据提供的信息来看，你的体重不需要减肥。生长需要充足营养素摄入，会带动能量摄入，故而建议日常注意优质蛋白类食物食用，杜绝油腻，油炸，高糖，高盐食物就可以。同时坚持运动，刺激人体组织合成，由此帮助促进生长发育。

问题分析：您好，个人建议需要补充钙质促进身体的生长，切忌服用药物来达到减肥的目的。
减肥主要从两点下手：一是减少脂肪类食物的摄入，二是保证一定强度的训练来消耗多余脂肪，另外要注意减肥的信心，不可半途而废。

问题分析：晚上八点到九点或者九点半期间在户外跑步，这是可以的， 建议：一
般进食后2个小时，就可以运动的，锻炼是增强体质的，不会增肥的。