请问节食可以有效的减肥吗？我跑

问题分析：你好，根据你的年龄，在排除遗传性肥胖的情况下，考虑单纯性肥胖的可能性大，自检是否属于爱吃高热量食物及运动量不足人群。
你好，建议通过合理控制饮食及加强体育锻炼来达到减肥的目的，少吃高热量食物，多吃粗粮及蔬菜水果等，多参加有氧运动，如:瑜伽、有氧操等，建议跑步后慢行一段时间，避免肌肉内乳酸的形成。

问题分析：你好。安全、健康的减肥，主要是通过适当地节食，加体育活动配合，把身体多余的脂肪减下去。
你是一个学生，建议你在晚餐只吃半饱，其他2餐正常吃。慢跑、体操、呼啦圈都可以，每天的课间休息时间就做运动。活动到出汗，慢慢地你就会瘦下来。

问题分析：您好 不推荐药物减肥的，较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久。；
建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食

问题分析：你好，减肥不是难事，使劲运动少吃饭就得到效果，运动减肥肯定会有效的，跑步减肥能行，其他运动方式也可以，比如转呼啦圈、跳绳、跳舞等，通过运动，增加能量消耗，相当于燃烧脂肪，如果运动减肥效果不好说明运动量不足。
除了多运动外不要忽视节食，尤其是高热量食物少吃，减少能量的摄入，糖和脂肪在人体内是可以相互转化的，所以甜食少吃，适当吃些粗粮和素食，或吃些蔬菜补充维生素不增加能量摄入，这样少吃多动结合得到减肥效果。

问题分析：节食可以有效减肥，但要注意避免厌食症、营养不良，在营养均衡的基础上多做有氧运动是减肥良策。使每日摄入的热量少于运动消耗的热量很重要。
你可能以前运动少，头开始运动小腿酸痛在所难免，属于正常，建议适当休息，你可以逐渐增加运动量及时间，至每日1小时左右为宜，要长期坚持，一日三餐定时定量，晚饭尽量少吃，多吃蔬菜水果，少油炸食物，睡前不吃食物。坚持下来一个月就有明显效果。

问题分析：理论上来说节食是可以有效减肥的，但是需要和运动想结合。你先在每天跑步20分钟，慢跑就是非常好的锻炼。对于运动者刚开始来说，跑步后出现小腿酸痛是很常见的。
跑步过程中不要感到很累，就比快走快一点。并且要坚持，一般每天5公里就不错，在外面跑步时走位环境有变化，人不宜疲劳。