想要有效减肥，消除脂肪。本人身高178，体重目前99公斤..

问题分析：你好，根据你的描述和提供的数据，你现在的体重BMI指数为31左右，高于正常值范围，属于严重的肥胖，需要减重来维持身体的健康，不能再胖了。
你现在属于平台期，不要心急，这个情况只是暂时的，度过这一个礼拜也许就会又有一个理想的效果，千万不要在这个阶段放弃，你可以晚上别吃任何东西了，试一下。

问题分析：你好。你的这个情况，控制饮食是一个方面，关键是运动，必须达到运动量才会出现减少脂肪的效果。
建议你在晚餐只吃半饱，其他2餐正常吃。仰卧起坐、慢跑、跳绳都可以。每天的空闲时间就做运动，活动到出汗。渐渐地减肥的效果就出来了。

问题分析：你好，通过你的描述情况，考虑是由于营养过盛造成的脂肪堆积，才出现的体重超重。
针对这种情况，建议适当的克制饮食，多吃富含粗纤维的食物，多吃蔬菜水果，少食富含高蛋白的食物。增加体育锻炼，如慢跑，快走。骑自行车，俯卧撑，仰卧起坐等有助于减掉腹部和大腿部的肌肉。