熬夜应该吃些什么食物？

问题分析：健康指导：经常熬夜的人建议您一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，以及果如核桃、大枣、桂圆、花生等。二是适当锻炼，提高身体素质。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。熬夜时很容易缺水，要多喝白开水，饿了不要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果，面包，土司，清粥小菜来充饥！

问题分析：健康指导：您好，熬夜族应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效，还可以吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及苹果、香蕉、葡萄、柠檬。下面向熬夜族推荐几道食谱：莲子百合煲瘦肉、·粉葛生鱼汤、夏枯草煲瘦肉等

问题分析：健康指导：建议还是不要熬夜的好，适当的增加膳食中的蔬菜及水果的摄入，适当的增加一些有益的食物的摄入，适当的注意一些清淡的蔬菜及水果的摄入，增加膳食中的维生素及矿物质的摄入是有好处的，再就是要增加营养。

问题分析：你好：一般而言，睡眠不足、尤其是晚11点到凌晨3点不睡，容易导致体内阴阳不平衡，使得阳气上浮，出现各种“热气”的表现，比如牙疼、易怒、口疮、便秘，甚至痘痘找上门，这就是人们常说的上火。其中常见的主要是心、肝的实火。熬夜症状：空气干燥，工作繁忙，劳碌一天后再熬夜很容易“上火”，出现口干舌燥、牙龈肿痛的症状。
建议：1.饮食品种要以松软稀酥、易于消化和吸收的食品为主，副食菜肴以蒸炖煮烧的品种为主，少食爆烤煎炸一类难消化的油腻之物。2.多摄入水分，以补充机体上火发热时水分的丧失，并可促进新陈代谢，生津利尿，加速毒素的排泄和热量的散发。3.不吃辛辣燥热的食品，如辣椒、干姜、生蒜、胡椒、浓茶、烟草、烈酒、咖啡、大葱等，以免生热助火、灼伤津液、加重病情。