性别：女
年龄：30
问题分析：健康指导：一天大概需要5个左右才能满足一天所需要的维生素C，一天4个橙子才能补充我们一天所需的维C。而番茄必须是生吃，不能煮熟，否则里面的维生素C都会被破坏。还有可以吃猕猴桃，酸枣，柠檬，草莓补充维生素C。
问题分析：健康指导：你好，西红柿的维生素c含量非常丰富，但是要生吃，一旦加热，维生素c将损失严重，不过煮熟的西红柿茄红素含量非常高，对身体的好处也很多。维生素是身体自身不能合成，只能从食物中摄取的，但是也不宜过多，每天1-2个西红柿足以，因为你吃的其他食物中也含有维生素c。
问题分析：维生素C是人体中非常重要的营养物质，成年人维生素C每天的需要量为100毫克。西红柿中维生素C的含量并不高，但由于受到有机酸的保护利用率比较高。请100克西红柿中含维生素C大约20毫克。500克的西红柿可以满足人体对维生素C的需求。除了西红柿外卷心菜，青椒，桔子，鲜枣、柠檬中的维生素C含量也是非常高的。
问题分析：成年人每日膳食摄入推荐量：男性90毫克，女性75毫克，孕妇85毫克，哺乳期120毫克。正常100g西红柿含VC19mg。所以按此算法，如无其他事物补充，人体每日（成年女性）西红柿需求量是350g（七两）。不过此算法只作为临床参考，因为人体不可能单纯靠西红柿维持，如果这样可能会引起其他营养素的匮乏。
问题分析：维生素C是一种常见的维生素，维生素是人体必需的营养素，必须要从外源性食物中获得根据你叙说的情况，蔬菜中普遍都含有维生素C，所以不需要刻意的多吃西红柿补存。食入食物中的维生素不存在过量现象，也不会危害健康
