性别：男
年龄：17岁
每天中午吃完饭和早上10点会吃两西红柿晚上跑完步回来吃黄瓜一日三餐都是蔬菜早上晚上都会去跑步效果一般
问题分析：你好，其实如果想通过运动跑步达到健身效果是不需要节食的，一日三顿照常，只是不要吃太多脂肪多食物，不要吃太油。晨跑前粥和吃香蕉是可以的。一般的运动超过40分钟以上才会达到燃烧脂肪、减肥、瘦身的效果。所以建议将运动时间延长超过40分钟，让身体的脂肪燃烧起来。注意一点不需要一次三顿只吃蔬菜，这样对健身反而更加不好。
问题分析：健康指导：您好，根据您的描述，早餐吃一碗粥和香蕉是可以的，但是建议不要吃完早餐马上进行运动，这样容易造成胃下垂，另外午餐和晚餐只吃蔬菜水果可以控制摄入的热量，但是也会造成营养不良，此食谱不建议长期坚持
追问：好吧 懂了早上吃完半小时后再去跑 午餐晚餐吃点什么好 或者下午的时候 能有效控制人体摄入的热量
回复：午餐可以加上一碗粗粮粥，或者一个红薯，晚餐可以加上一杯酸奶，另外早餐建议增加一个鸡蛋
追问：好的 谢谢了
回复：减肥重在坚持，祝您减肥成功
