如何掌握正确的做休时间

问题分析：你的这种情况考虑是睡眠节律紊乱，须排除神经衰弱及器质性疾病所致。
早睡早起，睡醒后立刻起床，不要赖床，多做体育运动，睡前热水泡脚，喝一怀热牛奶，如无效可做心理咨询、催眠治疗，必要时药物治疗。

问题分析：健康指导：建议晚上10点后不再吃东西，睡前不喝咖啡、茶；不做剧烈运动；可以听舒缓的音乐，白天不可以睡时间太长，午睡最好15-20分钟左右。饮食要规律，一日三餐要合理分配，晚餐的能量摄入不应超过一天能量摄入的30%。