我该如何走出焦虑和抑郁的谜团//？

问题分析：心理分析：你好，根据你的情况来看，通常是由于你的个性比较敏感，在与人交往时，过于在意自己的表现，以及他人眼光及评价，易激发过度焦虑紧张，恐惧担心，烦躁不安的表现。
心理指导：是心因性的问题，长期积累的结果，心理问题的形成是一个漫长复杂的过程，治疗通常也需要一定的过程，心理咨询也只有通过提高你自身的个人调整能力，才能最终实现治疗的效果。建议你应加强自我调整，遇事多看好的一面，提高对他人信任度，在与人交往时，不要对自己过度要求，不要过于在意他人眼光及评价，减轻心理压力，正常的表达与交流，改变过于紧张多思多虑的不良习惯，结合运动放松身心，睡前不思考任何问题，提高睡眠质量，全面改善目前的不良状态　。

问题分析：心理分析：心理分析：根据您的描述，您是有社交恐惧症，在与人交往的时候容易产生焦虑紧张的情绪体验，这种情绪会增加您与人交往的困难。运用心理学疗法治疗。
心理指导：心理指导：建议使用系统脱敏法，学习放松技巧，建立焦虑等级，实施系统脱敏。用系统脱敏法，逐渐缓解人际交往中的恐惧焦虑状态。

问题分析：您好，你的情况是社交恐惧吗？如果是的话，应该可以通过心理咨询解决，其关键是要找出问题的根本点，如果只是从表面解决，那么可能只是治标不治本。
您可以详细说说您的目前情况，包括症状，以前的治疗经历，自己好转和新问题的出现等情况。