问题分析：健康指导：你平时坐在电脑前时间太久了，建议适当减少，如果因为工作原因，无法改变的话，则建议每隔45分钟休息一下，平时还应注意饮食搭配及积极参加体育运动，保证优质的睡眠，及尽量减少眼睛对着电子屏幕等的时间。眼睛疲劳程度跟用眼习惯及饮食习惯有很大的关素。以下中国居民膳食宝塔供你平时饮食参考（每人每天食物摄入量）：
序号 食物种类 摄入推荐量/克
1 油 25-30
2 盐 6
3 奶类及奶制品 300
4 大豆类及坚果类 30-50
5 畜禽肉类 50-75
6 鱼虾类 50-100
7 蛋类 25-50
8 蔬菜类 300-500
9 水果类 200-400
10 谷类薯类及杂豆类 250-400
11 水 1200-2400ml
