青少年可以使用褪黑素来改善睡眠质量吗？

问题分析：褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素(melanin)的细胞发亮，因而命名为褪黑素。它存在于从藻类到人类等众多生物中，含量水平随每天的时间变化。
能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。

问题分析：健康指导：青少年不可以使用褪黑素来改善睡眠质量,建议增加运动调节饮食调节，如天天慢跑三十分钟，以促进机体正常回复。 建议注意定时定量定质，要注意饮食清淡，要营养合理，多吃五谷根茎类、肉鱼豆蛋类、蔬菜类及油脂类等食物。 不宜食肥腻食物；五香大料、香菜等不宜；肥肉 、冰淇淋等少食；少食辣椒、花椒、生蒜；