睡眠不好，一天大慨只有3-4小

问题分析：这位朋友，你是入睡困难，还是容易惊醒？有周身不适、易怒等情况么？
如果你没其他的症状，只是单纯的失眠，那么你可以在晚饭后进行一下体育锻炼，或者听一些舒缓的音乐，让自己放松。实在不行，可以服用一点苯二氮卓类药物，比如阿普唑仑等。但要注意不能长期服用，一般服药两个月就需要换一种药物，防止产生依赖性。

问题分析：失眠是我们现在生活当中经常会出现的一种疾病，而这类疾病的患者如果不及时的去进行一些有效的调节，是会对患者的工作和生活都是会产生一定的影响的，所以大家在出现这类疾病的时候也是要及时的去进行一些有效的调节。
失眠的调节方法： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

问题分析：抑郁症很大的原因就是压力过大，在乎的太多，喜欢想太多，还把事情越想越坏！抑郁，是人的正常情绪，压力大的时候，很多人都选择逃避，然后情绪低落，导致对很多事物失去兴趣，无法开心起来，就是因为压力！
你好，抑郁性神经症的治疗，主要为心理治疗与药物治疗，其中心理治疗有疏导治疗、认知治疗、音乐治疗、发泄疗法等，有时集体心理治疗效果会更好一些。

问题分析：您好，抑郁症是一种心境障碍。以情感低落、兴趣减退、思维活动减慢、自我评价低为主要特征。建议要及时到专业医院进行治疗，以免对以后的生活造成更大困扰。
建议抑郁症患者要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安。合理安排自己的作息时间。不要在生活工作上给自己太大压力。积极锻炼身体增加抵抗力是很重要的。

问题分析：抑郁是以情感失落、啼哭、哀痛、绝望、活动能力减退，以及思想、认知功能缓慢等为主要特征的一类情感妨碍。
抑郁性神经症的治疗，主要为心理治疗与药物治疗，其中心理治疗有疏导治疗、认知治疗、音乐治疗、发泄疗法等，有时集体心理治疗效果会更好一些。

问题分析：心理分析：可以先去医院检查一下是否有器质性病变，如果结果正常，说明您是因为压力大，产生了焦虑抑郁的情绪体验，导致失眠。
心理指导：建议使用合理情绪疗法，改变不合理信念，缓解不合理情绪。不合理信念包括绝对化要求，以偏概全，糟糕之极。进行放松训练，使身心处于放松状态，有助于进入睡眠。如果有心理上的困惑，可以找心理咨询师进行咨询治疗。

问题分析：心理分析：您的睡不好是否持续了很久了，是什么原因导致的睡眠质量不好呢，是不是压力比较大，每天想很多事儿，思想负担过重导致的。一般睡眠都和自己的压力情绪有很大的关系。
心理指导：建议您先自己调节下，放松身心，不要过于紧张，多散散心，运动运动，劳逸结合，不要有太大的思想负担，遇事多和家人商量商量，说出来本身也就是一种发泄方式。如果失眠的确很久了，您可以考虑看看医生。

问题分析：这位老师您好！自己找一找是什么原因影响你睡眠质量的，成人的睡眠时间每天需保持6--7个小时，睡眠少，会影响你白天正常的工作及生活，培养自己有好的睡眠习惯，建立睡眠生物钟。
常保持心情愉快，能助睡眠，调理好自己的饮食，睡眠习惯，有助好的睡眠。

问题分析：心理分析：你好！失眠从心理学角度来说，大多是和情绪有关。
心理指导：建议你调整自己的心理状态，不要有太大压力和心理冲突，保持平和的心情。睡前喝杯热牛奶，听听轻音乐会有助于睡眠。