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经常晚上失眠抑郁多梦，睡眠质量特别不好

性别：女

年龄：32岁

你好，大概有两年的时间了，睡眠质量很不好，晚上只要一睡着就做梦，直到第二天醒来还是和没睡一样，感觉没有精神，而且明显感觉这两年衰老了很多，我该怎么办呢？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
朱媛媛 精神科 极速问诊
其他 济宁精神病防治院

问题分析：心理分析：你好，你主要是因为睡眠质量很不好，晚上只要一睡着就做梦，直到第二天醒来还是和没睡一样，感觉没有精神，而且明显感觉这两年衰老了很多，想知道该怎么办呢
心理指导：你好，你这种情况下提高睡眠质量，一般提高睡眠质量的方法可以自己通过增加体育锻炼来提高，当然你也可以做心理咨询催眠来治疗，希望我的回答帮到你

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失眠和梦多，睡眠质量就会下降。失眠多梦是一种以情绪困扰、饮食内伤、病老弱者、天赋、胆小为特征的疾病，常常使人无法正常睡眠。主要表现为睡眠时间和深度不足，无法消除疲劳，恢复体力和精力。轻的话睡不着觉，重的话睡不着觉，有时醒了或醒了睡不着觉，或者整夜睡不着觉。需要注意的是，失眠多梦可能是焦虑和抑郁症的症状之一。这种患者应该接受焦虑和抑郁症治疗，而不是单纯服用安眠药。
失眠抑郁怎样治疗
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失眠抑郁要从自身的心理和饮食来调节。失眠是当今社会常见的心理疾病。首先要做好自己的心理调整。每天早晨或傍晚，可以进行长距离散步、慢跑及其他项活动，以促进心脏和血液的循环。以感觉有点累为标准，尽量不要胡思乱想，专心运动，享受运动带来的乐趣和品味。心情好的时候听听音乐，保持健康乐观的生活态度。其次，就是饮食的调整。建议失眠抑郁的人多吃谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类和坚果类，如核桃、腰果、葵花籽、芝麻等。最后，重度抑郁症患者需要精神科药物治疗。
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失眠，抑郁可以从如下几个方面治疗。1.放松心情，减轻压力，不要把失眠看的特别重要，在睡觉前尽可能的放空脑子，不去想生活中的压力，这样有利于助眠。2.可以在医生的指导下口服适量的治疗失眠抑郁症的药物。比如安神补脑液、及含有谷维素、刺五加等成分的药物。3.平时可以参加一些体育锻炼，比如慢跑、散步、瑜伽等等。这样不仅可以增强体质而且可以加快入睡。
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多梦是人体完成睡眠过程之后感觉乱梦纷纭，并伴有头晕疲倦的一种状态，中医上认为一般是由于气血不足，情志损伤，阴血亏虚，痰热内扰肝胆，劳累过度饮食失节等原因所导致的。
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