我18岁，想长高，但不知道吃什么?能帮我设计一份食

问题分析：健康指导：您好。身高最关键的因素是您的骨质，骨头中大部分的营养素是钙，由于您正处于青春期，生长发育阶段，所以想要增高建议您多吃含钙高的食物，比如牛奶，豆腐，大豆类食物，每日您的牛奶的需求量可以比正常人多一些，建议在400ml以上。也请每天多锻炼身体，增强体质的同时也可以充分晒太阳，这样有助于皮肤在太阳光的作用下生成促进钙吸收的维生素D3。希望您在坚持不懈之后，得偿所愿。

问题分析：健康指导：一般对于身高的话，平时建议适当补充含钙锌丰富的食物，像芝麻，牡蛎，虾皮，坚果类食物，鱼肉，牛肉，豆制品，纯牛奶等都是比较好的。另外适当补充点钙片问题也不大。运动方面可以做点跳绳，篮球，摸高。