问题分析：健康指导：身体有没有其它疾病或亚健康状态呢，如果没有，则建议通过营养调理来增肥。平时应注意多吃点主食，如谷类，豆类，薯类，并搭配多吃一些富含优质蛋白质的鱼类，瘦肉，鸡蛋，乳类等，坚果类每天可吃8到10颗左右，以下中国居民膳食宝塔供你后续饮食参考（每人每天食物摄入量）：
序号 食物种类 摄入推荐量/克
1 油 25-30
2 盐 6
3 奶类及奶制品 300
4 大豆类及坚果类 30-50
5 畜禽肉类 50-75
6 鱼虾类 50-100
7 蛋类 25-50
8 蔬菜类 300-500
9 水果类 200-400
10 谷类薯类及杂豆类 250-400
11 水 1200-2400ml
