我总是想吃点零食，要不就会觉得..

问题分析：您好，没事的时候想吃零食是一种习惯，最好能改掉，因为本很就没有消耗太多的能量还要总是补充就会导致脂肪的堆积。
建议尽量控制，想吃的时候尽量转移注意力，零食上不要吃油炸膨化糖分高的食物，可以吃些水果或者喝些茶水代替。

问题分析：健康指导：您好。现代人工作压力过大，加上在外就餐频率高，食用零食的比例也随之增加。推荐给您：1.坚果如花生、核桃、杏仁、松子、榛子、白果、莲子、瓜子等。坚果类食品营养成分相当丰富，蛋白质含量较高，多数在 15%～30% 之间，接近于豆类而远高于粮食类，对人体有有一定的营养价值；坚果类食品中的脂肪含量也比较高，多数在 40% 以上，而核桃中的含量高达 60% 以上，更重要的是其中所含的脂肪绝大部分是属于多不饱和脂肪酸，而多不饱和脂肪酸有降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白 - 胆固醇及三酰甘油水平和提高高密度脂蛋白 - 胆固醇水平的作用，对高脂血症和冠心病的防治有利。此外坚果类食品中还含有丰富的维生素 E 、无机盐和微量元素，而维生素 E 具有抗氧化、抗自由基的作用。 但也要注意不宜过多食用，每日一把即可。2.水果如西瓜、木瓜、哈密瓜、山竹、樱桃、香蕉、芒果、火龙果等。尽量选择应季水果。祝您生活愉快！

问题分析：女，39岁，根据你的情况如果你喜欢零食，有害怕长胖，那么只要你控制总热能的摄入也是可以的。
建议你可以考虑一日三餐的热能摄入要减少，不然就有可能导致营养摄入过剩发胖的可能，平日减少热能高的食物。

问题分析：可以多吃点水果，既可补充维生素，又不易导致人的肥胖，如果觉得咀嚼可以帮助改善心情，可以适当买点口香糖，平时放在嘴里咀嚼。
平时应注意避免辛辣等刺激性食物的大量摄入，因耗津伤液，会导致机体气血的一定消耗，而增加对食物的过度欲望，从而诱发自己更想摄取不必要的食物。