确实描述得基本是我的情况.我自己也曾经在网络上做了测量,说是

问题分析：您好!
抑郁症是以情绪低落，精神压抑，郁闷或沮丧，整日愁眉苦脸，易于哭泣，喜欢一个人独处，对什么都不感兴趣，多数睡眠不佳，甚者有轻生想法为主要表现。它与内在的心理情绪外在的工作生活环境有直接的关系.您也没有说明您的具体症状，所以不能确诊是抑郁症，如果有严重的抑郁症，单纯的自我调节效果恐怕不理想。
忧郁症患者日常应该注意的事项：
　　(1)正确对待客观事物，解除思想顾虑，避免忧思郁虑。
　　(2)培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认为信得过的人谈谈心里话，发泄一下心中的"不平"，甚至可以大哭一声，能发泄出来要比闷在心中好受。
　　(3)培养自己的业余兴趣与爱好，积极参加社交活动和体育活动，使精神有所寄托。
　　(4)多吃一些食含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、牛奶等。
　　(5)忌食酒类及咖啡等食品。
如果能自我调节过来很好。但是如果没有好转建议马上到医院就诊。目前临床上主要采用西药，中药和心理治疗。心理疗法对病情轻的效果是很不错。而西药的弊端现在普遍被人们认识到，主要是长期服用对肝肾都有影响，也容易形成依赖性，能不用尽量不用。中医在治疗这类疾病方面效果不错，可以考虑下中成药，服用也方便。如果需要我的帮助可以点击我的名字，同时也可以电话沟通。祝早日康复！