请问：有什么有效的增肥方法（要健康自然的）？

问题分析：健康指导：你好 首先要补充蛋白质 可以喝蛋白粉 这样吸收利用率比较高 还可以从新鲜的食物中摄取 多吃牛奶、禽蛋、牛羊肉、豆制品等等，还可以多吃一些含碳水化合物多的食物 如米饭、面条等，此外，坚持运动对保持体重、维持人体肌肉体积十分重要。

问题分析：要在饮食上达到增肥的效果，要多摄取足够的维生素B群，维生素B群是人体转化蛋白质、糖类、脂肪等营养素为能量的关键，若能摄取足够的维生素B群，对于调整人体对各种营养素的吸收和利用有相当大的助益，并能维持消化系统和神经系统正常运作，进而达成健康增胖的目的。
把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。