我左膝盖蹲的时间长点就疼，起来很费力，

问题分析：你好，根据描述，你有没有关节炎？什么时候关节疼痛厉害？什么时候疼痛缓解？除了疼痛有没有别的症状？
到医院检查一下膝关节，有没有关节退行性病变，关节有没有炎症。根据检查结果，进行下一步治疗。如果关节退行性病变比较厉害，必要时可以考虑手术治疗。

问题分析：这种情况如果是有膝关节下蹲引起疼痛，不能正常的用力是关节的劳损蜕变引起的，同时有肌腱韧带的劳损性的筋膜炎引起的疼痛。
建议平时尽量减轻关节的负重，减轻肌腱韧带的用力。外用活血化瘀类的中药外敷改善循环促使肌腱韧带的恢复。必要时做一下关节的磁共振检查看一下关节内退变的程度。

问题分析：您好，根据您的描述可能是缺钙，缺微量元素，建议您平时多补充补充，多吃蔬菜水果，营养要均衡。
多吃蔬菜水果，多晒太阳，促进钙的吸收。以上意见仅供参考，希望对您有所帮助。