因工作需要三班倒，每20天要通宵熬夜5天

问题分析：你好，熬夜上班是对身体伤害很大的，如可能引起内分泌失调，肝脏功能异常，体内毒素蓄积而大便不畅，黑眼圈严重从而出现看起来比较显老等一系列的不利身体的表现。
你最好是需要充分的保持充足的睡眠时间，饮食上要多吃蔬菜水果，不要去吃辛辣刺激性食物，水果量尽量多一些，多充足维生素，保持大便通畅。

问题分析：一般经常熬夜的话会导致皮肤变差，记忆力下降，抵抗力下降，也会导致胃肠或消化功能等紊乱的情况，当然也会加速衰老
经常熬夜可以多补充些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮，少吃辛辣的食物，也可以多喝些鲜果汁或豆浆等。白天有时间的话尽量补足睡眠，平时时间充裕的话可以多进行运动

问题分析：熬夜对于女性是最不好的，很容易造成身体器官的老化，而且会对皮肤造成很大的伤害，这个皮肤的损害是比较明显而且也是自己可以看得见的比较关注的一个情况。
这个如果能换工作尽量是不要这样总上夜班，不过饮食上适当多补充富含维生素的水果还是有一定的好处的。

问题分析：健康指导：这种情况就是明显的作息时间无规律，影响人体正常的生物节律，长此以往，对身体的伤害很大。建议是：每天还是要保证8小时有效睡眠。吃东西应注意营养丰富，粗细搭配，色香味俱全。注意维生素的摄入，可以吃一点复合维生素片。