减大腿和肚子上的肉，一直健身效果不大

问题分析：健康指导：您好，根据您的描述，您的运动是可以的；但是您的膳食需要调整一下，睡眠时间建议您最好控制在晚上十一点到第二天六点；早餐是必须要进食的，鸡蛋、蔬菜、奶制品、面包等都要有；午餐的话可以以一盘青菜配合一个馒头即可；晚餐以粗粮主食配合适量的蔬菜沙拉。

问题分析：健康指导：建议控制饮食是核心方式,增加运动为辅，不仅没有危害，还不宜反弹。 同时建议饮食多以易消化吸收的食物，提供丰富的营养，且食物品种要多元化，多增加高纤维类食物以改善患者维生素缺乏的症状。 不宜吃高脂肪食品；少食煎炸食品.；忌辛辣、烟酒等； 少吃蛋糕、汽水、 咖啡等；

问题分析：您好，您想掉大腿和肚子上赘肉，采取了控制饮食，采取跳绳有氧运动，效果不好，您的减肥方案需要改进，您要想减肥，“管住嘴、迈开腿”。建议您减肥必须设立目标，制定可行计划，立即行动，循序渐进的控制饮食，做到早上必须吃饭，可以吃饱（像皇帝），中医描述：早上7--11时，脾胃当班，消化功能最强；中午吃好（像大臣），晚上吃少（像乞丐），健康减肥就是营养要全面，不是营养不良。迈开双腿，采取有氧运动,加大消耗脂肪。改正错误的生活方式，切记不吃零食，坚持！坚持！不断纠正，总结经验， 持之以恒，才能成功。
建议您，减肥是细微的动态变化，需要漫长的过程，只有脂肪默默地减少，没有令人振奋的激励，非常苦燥，您要有顽强的意志力，耐住寂寞，坚持再坚持，加以时日，您就会成功。立即行动起来吧！